Cómo construir un hábito que dure: la ciencia detrás de los 66 días
¿Alguna vez escuchaste que toma 21 días formar un nuevo hábito? Es una de las mentiras más repetidas en el mundo del desarrollo personal. La realidad es un poco más compleja, pero también mucho más interesante.
El mito de los 21 días
Este número surgió de una observación malinterpretada del Dr. Maxwell Maltz, un cirujano plástico de los años 50, quien notó que a sus pacientes les tomaba unos 21 días acostumbrarse a su nueva cara. No tenía nada que ver con ir al gimnasio o meditar todos los días.
La ciencia de los 66 días
Un estudio más reciente de la University College London encontró que, en promedio, toma 66 días que un comportamiento se vuelva automático. Pero ojo, el rango varió desde 18 hasta 254 días dependiendo de la complejidad del hábito.
Cómo hackear este proceso
- Empezá ridículamente pequeño: Si querés correr, empezá poniéndote las zapatillas.
- Usá señales (Cues): "Después de tomar café, voy a meditar".
- Recompensá el proceso: Tu cerebro necesita dopamina para querer repetir la acción.
En habitu.ar, diseñamos nuestro sistema RPG precisamente para darte esa recompensa inmediata (XP) que tu cerebro necesita mientras construís la automatización a largo plazo.